Η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική σε όλες τις ασκήσεις. Στο τέλος της προπόνησης, κάντε οπωσδήποτε διατάσεις. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, σταματήστε την άσκηση και ενημερώστε τον προπονητή σας.
Γυρίστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες, ενώ τα πόδια σας είναι λυγισμένα και οι αστράγαλοί σας «σταυρωμένοι». Λυγίστε αργά τους αγκώνες, κατεβάζοντας το σώμα σας μέχρι 5 εκατοστά από το δάπεδο. Σπρώξτε και ανεβείτε μέχρι να τεντωθούν οι αγκώνες.
Ξαπλώστε ανάσκελα (ή πάνω σε μπάλα) με δύο βαράκια στα χέρια. Φέρτε τα χέρια στα πλάγια με τα βαράκια στο ύψος των ώμων. Έχοντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, φέρτε τα βαράκια μπροστά και πάνω από το στήθος. Kατεβάστε πάλι αργά, ανοίγοντας τα χέρια προς τα πλάγια. Mην αφήνετε τα χέρια να πέφτουν απότομα, αλλά προσπαθήστε να ελέγχετε την κίνηση.